"Oh Meditador,
exprésate al máximo en tu alfombra de oración.
Hacer tu Sadhana es meditar con todo el cuerpo,
llegar al momento presente con todos los sentidos.
En cada respiración y silencio encuentra el uso
más inteligente y participativo de todo tu cuerpo.
¡Haz que todas tus partes conozcan
este momento feroz y glorioso.
Atravesarás las puertas hacia el Nirvana sin esfuerzo!"
Soy Ana Portolés
Soy psicopedagoga y profesora y practicante de Ashtanga Yoga y Meditación. Soy estudiante de Budismo Tibetano y mi especialidad es la Meditación.
Mi experiencia durante más de 10 años me lleva a crear este proyecto pensando en niños y adolescentes que en un mundo convulso están conformando su personalidad con esas primeras enseñanzas.
Mi trabajo es acompañarte con tus hijos a educarse en la Calma, considero que es un trabajo tan maravilloso como necesario. Apuesto por una enseñanza personalizada donde crear juntos una práctica consciente, hecha para nosotros, con nuestras posibilidades diarias, revisando nuestros asuntos internos, soltando la rigidez y todas las ideas que tenemos sobre nosotros y sobre cómo son las cosas, adaptándola al momento presente que vivís, ese momento que está en constante cambio.
- साधन - Sādhanā -
Esfuerzo espiritual hacia una meta -
Trabajaré con tus hijos en su cuerpo y emociones, en la respiración y en la relación con sí mismos y con el entorno, haciendo los cambios necesarios para habitar la Calma y tener las herramientas necesarias. La terapia y la Meditación serán el vehículo y trabajaremos con un sistema de ocho pasos donde les acompañaré a convertirse en su lugar seguro.
Voy a darles las herramientas para desarrollar una buena relación con sí mismos, una relación de confianza y respeto y a revisar sus asuntos internos trabajando con un sistema que se sostiene con fundamentos psicopedagógicos y trabaja las principales enseñanzas recogidas en los Yoga Sutras de Patanjali.
El resultado es comprender y desarrollar su actitud para alcanzar Paz mental, revisándose continuamente a través de este sistema y sus ocho pasos, cuestionándose, desarrollando su pensamiento crítico y adquiriendo la disciplina necesaria para sostener poco a poco todo este proceso con fortaleza y entusiasmo.
La misión del método Sadhana es acompañar a tus hijos mediante un programa personalizado, hecho a vuestras necesidades reales y teniendo en cuenta vuestras posibilidades. Asisitiendo a consulta una vez por semana y mediante una terapia cognitivo-conductual, el objetivo es que su mente transite por canales armoniosos con una visión del mundo amable, compasiva y armoniosa. Para ello trabajamos la conducta, la terapia conductual es heredera directa de Buda y nos anima a hacernos amigos de nuestros miedos más agudos con coraje para sostener y conectar con la angustia, tristeza, confusión y todo lo demás, pero de forma abierta, con el propósito de domesticar nuestra mente infantil.
El programa combina sesiones de terapia, prácticas de pranayama (educación de la respiración), y secuencias de Ashtanga Yoga y Meditaciones, todo encaminado a la interiorización de una práctica diaria (Sadhana) donde revisarse progresivamente en su vida, teniendo esas herramientas. Lo haremos a través de un sistema de ocho pasos:
Su comportamiento hacia los demás (Yamas) y consigo mismo (Niyamas). Posturas (Asana). El control de la respiración, (Pranayama). Ser capaz de llevar los sentidos hacia adentro (Pratyahara). Concentrarte en lo que estás haciendo aquí y ahora (Dharana) y ser capaz de Meditar (Dhyana). La unión de todo esto es la Sadhana y sucede cuando los pensamientos, palabras y acciones están alineados, lo que lleva a un estado de conciencia interior elevado y con Paz mental (Samadhi).
Es un camino de trabajo que va a la contra de nuestro hábito de huir del malestar y el resultado es un tesoro: dejar atrás por completo nuestros problemas más importantes a todos los niveles y alcanzar una transformación en los planos físico y mental que ayudan a comprender y desarrollar la actitud para alcanzar Paz mental,
"Sadhana es una disciplina y una filosofía de vida. A través de la Meditación nos hacemos presentes y sanamos".
Cómo empezar
"Mantener el cuerpo en buena salud es un deber, de lo contrario, no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara”.
Si estás aquí, seguramente es porque eres madre, padre o estás a cargo de un menor y has pensado en iniciar un acompañamiento.
Puedes estar atravesando algún momento en su educación difícil (gestión de emociones, sueño, miedo, rabietas, ansiedad), alguna dificultad de aprendizaje; quizá buscas una actividad extraescolar, o simplemente quieres ayudar a tu hijo/a a desarrollar su personalidad de forma consciente y con herramientas. Estás en el lugar correcto.
Para comenzar, escríbeme en el formulario de contacto que hay al final de esta sección. Contestaré a tu solicitud.
Podrás empezar el Programa Sadhana acudiendo a la consulta por primera vez una vez hayamos hablado.
Es imprescindible hacer esta solicitud previa por email para acudir por primera vez a consulta.
* Para las personas nuevas no hay sesiones sueltas o de prueba, el tiempo mínimo aconsejable para empezar el programa son tres meses. El método requiere tiempo y dedicación. Hay que darle espacio y valorar los resultados. Pasados esos tres meses valoraremos juntos cómo ha sido tu experiencia y el proceso. Si consideramos mutuamente que queremos seguir trabajando juntos, seguiremos adelante.
Esta es una disciplina que puede darte mucho, tanto física como mentalmente. Puede darte tanto como tú le entregues.
Saraswathi Jois
Trasmito y acompaño siguiendo las enseñanzas de mi Gurú Saraswati Jois, quien sigue enseñando a día de hoy en KPJAY Shala, Mysore (India).
Saraswathi es la única hija mujer del legendario Sri K Pattabhi Jois, el hombre que abrió el Ashtanga Yoga al mundo occidental. El actual lider del Ashtanga Yoga, Sharath Jois, es su hijo. Su cálido corazón, buen humor y su valiosa visión y dedicación han inspirado a muchos a introducirnos en esta práctica, que es Ashtanga Yoga.
Lama Rinchen Gyaltsen
Es el director de la Fundación Sakya y khenpo del Centro Budista Sakya (Paramita) de España. Tiene como misión transmitir con rigor y claridad las enseñanzas del Buddha, actividad encomendada por S.S. Gongma Trichen, su maestro raíz y máxima autoridad de la Tradición Sakya del budismo tibetano.
Lama Rinchen viajó por India, Nepal y Tíbet. Residió en varios monasterios y recibió enseñanzas e iniciaciones de grandes maestros como S.S. el Dalai Lama, S.S. Gongma Trichen Rinpoché, Khenpo Jamyang Tenzin y S.Em. Luding Khenchen Rinpoché.
Hoy, Lama Rinchen enseña filosofía y meditación en CIDEB, sigo sus enseñanzas sobre Budismo y meditación, formándome y realizando sus cursos anuales y retiros en la Fundación Sakya.
Niños y Adolescentes
Enseñanza personalizada.
Terapia cognitivo-conductual siguiendo el estudio y práctica del Ashtanga Yoga y la Meditación, último escalón de las 8 ramas que abordamos en el programa Sadhana.
Clases estilo Mysore
En las Clases Estilo Mysore se trabaja de manera individual cada postura adaptando y respetando el proceso de cada estudiante.
Son clases que se realizan en silencio y donde se desarrolla la disciplina, la concentración y la presencia.
El horario de entrada es flexible.
El practicante va adecuando e integrando su auto-práctica (sadhana). El estilo Mysore es una modalidad exclusiva del método Ashtanga Yoga tal y como fue desarrollado en Mysore, India. Su manera de transmisión es muy característica porque se enseña respetando la tradición. Cuando se enseña respetando la tradición, no hay diferencia entre practicar este estilo en cualquier ciudad del mundo.
Trabaja especialmente la concentración, la presencia y crea una atmósfera de mucha autenticidad. Es por esto que, a menudo, se dice que Ashtanga Yoga es el estilo más espiritual.
Se adapta tanto a principiantes como avanzados. Cada postura te prepara para la siguiente, desafiando a tu mente y tu cuerpo, descubriendo algo nuevo sobre la postura y sobre ti mismo, «la clave no es hacer más, sino hacer mejor lo que ya sabemos».
Al entrar en una clase Mysore, verás a diferentes alumnos realizando sus prácticas en silencio, cada uno a su ritmo, usando su respiración como motor para hilar las posturas y movimientos. Esta es una de las mejores maneras de practicar las secuencias de yoga, ya que el trabajo de concentración e interiorización facilitan un estado meditativo que ayuda al trabajo mental. Todos los alumnos empiezan con clases donde se les presta una atención especial, ayudándoles a interiorizar y memorizar las secuencias antes de poder realizar sus prácticas con autonomía, corrigiendo con ajustes físicos las posturas y enseñando nuevas cuando están preparados. Así, poco a poco, se va aprendiendo con eficiencia la primera serie de Ashtanga Yoga.
Clases Guiadas
En las clase guiadas los estudiantes practican todos a la vez y cada uno llega hasta su última postura aprendida en Mysore.
El profesor marca el ritmo del vinyasa realizando conteo tradicional en sánscrito.
En esta clase pedimos máxima puntualidad.
Las clases Guiadas son la otra variedad en que se transmite la práctica de Ashtanga Yoga. Hay algunos aspectos de la enseñanza de este método que sólo se pueden transmitir en este tipo de clase, por lo que una vez a la semana, todas las clases de la escuela son Guiadas.
Los estudiantes siguen el ritmo marcado por el profesor y la intención de la clase es recordar y aclarar los movimientos o vinyasas correctos, además de trabajar aspectos concretos que no se pueden trabajar en la clase Mysore. Es una clase muy recomendable e importante para hacer al menos una vez a la semana. En esta clase no se añaden posturas, sino que se trabaja en profundizar y afrontar las dificultades existentes en la práctica que ya realizamos diariamente en las clases Mysore.
Es una poderosa práctica en movimiento que involucra la sincronización de la respiración y movimientos progresivos a través de una secuencia de posturas. Este proceso trae consigo un intenso calor interno y una purificación a través del sudor que desintoxica músculos y órganos, una vigorosa meditación en movimiento que ayuda a mejorar la concentración.
Hay tres grupos de series en el sistema de Ashtanga: La serie primaria: Yoga Chikitsa, desintoxica y alinea el cuerpo. La serie intermedia Nadi Shodhana, purifica el sistema nervioso abriendo y limpiando los canales de energía. Y la serie avanzada Sthira Bhaga, integra la fuerza y la gracia de la práctica requiriendo altos niveles de concentración, flexibilidad y humildad.
La secuencia de Asanas (posturas) está inteligentemente diseñada para desintoxicar el cuerpo, alinear el esqueleto y los músculos, purificar el sistema nervioso y conlleva a una buena salud y vitalidad por parte de quien la practica.
La primera serie puede ser suficiente desafío para la mayoría, tomando un largo tiempo para dominarla. Algunos quizá pasarán más rápido, sin embargo, es importante no enfocarse en el progreso a través de las secuencias y la adquisición de Asanas como medida de éxito. Lo que buscamos conseguir es mejorar la salud, fuerza, balance y claridad mental.
Los estudiantes son motivados a practicar diariamente si se puede, pero un mínimo de tres veces a la semana es aceptado. Tradicionalmente se descasa los sábados y los días de luna llena y nueva.
Cuando todo esto se establece, el método tradicional es practicado con muchas ganas, paciencia y fe; el resultado es un cuerpo fuerte y ligero, incremento de la vitalidad, gran paz interior y una mente tranquila.
Lunas
"Ahí donde está tu mente,
estás tú".
Lunas 2024
Enero: 11, 25
Febrero: 9, 24
Marzo: 10, 25
Abril: 8, 24
Mayo: 8, 23
Junio: 6, 22
Julio: 6, 21
Agosto: 4, 19
Septiembre: 3, 18
Octubre: 2, 17
Noviembre: 1, 15
Diciembre: 1, 15, 30
WorkShops
"La práctica se establece cuando se realiza ininterrumpidamente, durante mucho tiempo y con la actitud correcta".
Yoga Sutra 1.14
Retiro de Invierno
Lucas Carvalho
28 de Noviembre a 1 de Diciembre
Cuatro maravillosos días de estudio y práctica.
Talleres teórico-prácticos, Meditación y Ashtanga Yoga con un gran maestro en un hermoso entorno.
Los Yoga Sutras de Patanjali constituyen los fundamentos para una práctica sana, respetuosa y enfocada a la experiencia del Ser. En este Retiro proponemos un acercamiento a los textos, acompañado de la práctica con el objetivo de experimentar realmente la enseñanza y madurar en nuestra práctica personal.
- Enfoque de la práctica.
- Clases Mysore y Guiada.
- Talleres teórico-prácticos.
-Meditaciones al atardecer.
Soy psicólogo de formación y de alguna manera llevo esta perspectiva a mi práctica y enseñanza. Practico Yogasana desde 2007, dedicándome exclusivamente a practicar y enseñar el método Ashtanga desde 2013, año en el que realicé mi primer viaje a Mysore para practicar con Guru Sharath Jois.
Recibí autorización de Nivel 2 a principios de 2016 en mi tercer viaje a Mysore y tuve el honor y la oportunidad de ser asistente de Sharath Jois, en el shala (KPJAYI y SYC), durante 6 meses.
Practico, pienso y enseño Yoga como una práctica que es una herramienta de disciplina y devoción, en consecuencia un poderoso agente de transformación y cambio en cada uno de nosotros. Mi vida está dedicada a compartir las enseñanzas del Yoga con aquellos que buscan la paz, la conexión y el equilibrio en sus vidas.
Contacto
"No puedo hacer nada por ti, excepto trabajar en mí. No puedes hacer nada por mí, excepto trabajar en ti".
Ram Dass
Direcciones
Consulta en Rambla Méndez Núñez. 34. Alicante Centro.
Shala Sadhåna - Programa niños y adolescentes
info@anaportoles.com
@soyanaportoles
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