"Oh Meditador,
exprésate al máximo en tu práctica diaria.
Hacer tu Sadhana es meditar con todo el cuerpo,
llegar al momento presente con todos los sentidos.
En cada respiración y silencio encuentra el uso
más inteligente y participativo de todo tu cuerpo.
¡Haz que todas tus partes conozcan
este momento feroz y glorioso.
Atravesarás las puertas hacia el Nirvana sin esfuerzo!"
Soy Ana Portolés
Terapeuta integradora especializada en Ashtanga Yoga tal y como se trasmite en India. Mi especialidad es la Meditación y mi experiencia como profesora y formadora durante más de 10 años me lleva a crear el método Sadhana pensando tanto en adultos como en adolescentes y niños que en un mundo convulso están conformando su personalidad con esas primeras enseñanzas.
Acompaño en este proceso de autoconocimiento tanto con sesiones de terapia como con la trasmisión del método.
Mi trabajo es acompañarte a habitar la Calma, considero que es un trabajo tan maravilloso como necesario. Apuesto por una enseñanza personalizada donde crear juntos una práctica consciente, hecha para nosotros, con nuestras posibilidades diarias, revisando nuestros asuntos internos, soltando la rigidez y todas las ideas que tenemos sobre nosotros y sobre cómo son las cosas, adaptándola al momento presente que vivimos, ese momento que está en constante cambio.
- साधन - Sādhanā -
Esfuerzo espiritual hacia una meta -
Trabajaremos con el cuerpo y las emociones, en la respiración y en la relación con nosotros mismos y con el entorno, haciendo los cambios necesarios para habitar la Calma y tener las herramientas necesarias. La terapia y la Meditación serán el vehículo y trabajaremos con un sistema de ocho pasos donde te acompañaré a convertirte en tu lugar seguro.
Encontraremos herramientas para desarrollar una buena relación con nosotros mismos, una relación de confianza y respeto, y a revisar los asuntos internos trabajando con un sistema que se sostiene con fundamentos psicológicos y trabaja las principales enseñanzas recogidas en los Yoga Sutras de Patanjali.
El resultado es comprender y desarrollar nuestra actitud para alcanzar Paz mental revisándonos continuamente a través de este sistema y sus ocho pasos, cuestionándonos, desarrollando el pensamiento crítico y adquiriendo la disciplina necesaria para sostener poco a poco todo este proceso con fortaleza y entusiasmo.
La misión del método Sadhana es acompañarte mediante un programa personalizado, hecho a tus necesidades reales y teniendo en cuenta tus posibilidades. Asistiendo a consulta una vez por semana y mediante una método integrador que iré explicándote poco a poco, el objetivo es que la mente transite por canales armoniosos con una visión del mundo amable, compasiva y presente. Para ello trabajamos la conducta, la terapia conductual es heredera directa de Buda y nos anima a hacernos amigos de nuestros miedos más agudos con coraje para sostener y conectar con la angustia, tristeza, confusión y todo lo demás, pero de forma abierta, con el propósito de domesticar nuestra mente infantil.
El programa aúna Terapia, aprendizaje de la Meditación, pranayama (educación de la respiración), ejercicios sistémicos, secuencias de Ashtanga Yoga que formarán nuestra rutina diaria adaptada, y educación y meditación en Yama y Niyama, todo encaminado a la interiorización de una práctica diaria (Sadhana) que llevarás a tu día a día, donde revisarte progresivamente teniendo esas herramientas en tu vida.
Lo haremos a través de un sistema de ocho pasos: Nuestro comportamiento hacia los demás (Yamas) y con nosotros mismos (Niyamas). Posturas (Asana). Control de la respiración, (Pranayama). Ser capaz de llevar los sentidos hacia adentro (Pratyahara). Concentrarnos en lo que estamos haciendo aquí y ahora (Dharana) y ser capaces de Meditar (Dhyana). La unión de todo esto es la Sadhana y sucede cuando los pensamientos, palabras y acciones están alineados, lo que lleva a un estado de conciencia interior elevado y con Paz mental (Samadhi).
Es un camino de trabajo que va a la contra de nuestro hábito de huir del malestar y el resultado es un tesoro: dejar atrás por completo nuestros problemas más importantes a todos los niveles y alcanzar una transformación en los planos físico y mental que ayudan a comprender y desarrollar la actitud para alcanzar Paz mental,
"Sadhana es una disciplina y una filosofía de vida. A través de la Meditación nos hacemos presentes y sanamos".
Cómo empezar
"Mantener el cuerpo en buena salud es un deber, de lo contrario no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara”.
Si estás aquí, seguramente ya llevas tiempo necesitando cambiar algo en tu vida que te ayude a estar más presente, más fuerte, con más herramientas para enfrentar las cosas y verlas de manera clara y optimista. habrás pensado en asistir a terapia, o quizá has pensado en iniciar un acompañamiento que te ayude a superar algún acontecimiento puntual que atraviesas (duelo, enfermedad, ansiedad, límites...).
Para comenzar, escríbeme en el formulario de contacto que hay al final, en los botones naranjas de la sección. Contestaré a tu solicitud.
Podrás empezar a asistir a Terapia o iniciar el Programa Sadhana una vez hayamos hablado.
Es imprescindible hacer esta solicitud previa por email para acudir por primera vez a consulta.
* Para las personas nuevas, la terapia son sesiones sueltas y la frecuencia con la que se asiste depende del caso, puede ser semanal, quincenal... En el caso de iniciar el programa Sadhana, no hay sesiones sueltas o de prueba, el tiempo mínimo aconsejable son tres meses. El método requiere tiempo y dedicación. Hay que darle espacio y valorar los resultados. Pasados esos tres meses valoraremos juntos cómo ha sido tu experiencia y el proceso. Si consideramos mutuamente que queremos seguir trabajando juntos, seguiremos adelante.
Esta es una disciplina que puede darte mucho, tanto física como mentalmente. Puede darte tanto como tú le entregues.
Saraswathi Jois
En lo que a Ashtanga Yoga se refiere, trasmito y acompaño siguiendo las enseñanzas de mi Gurú Saraswati Jois, quien sigue enseñando a día de hoy en KPJAY Shala, Mysore (India).
Saraswathi es la única hija mujer del legendario Sri K Pattabhi Jois, el hombre que abrió el Ashtanga Yoga al mundo occidental. El lider del Ashtanga Yoga, Sharath Jois, era su hijo. Su cálido corazón, buen humor y su valiosa visión y dedicación han inspirado a muchos a introducirnos en esta práctica tan poderosa como transformadora.
Lama Rinchen Gyaltsen
Sobre mi formación en Meditación, mi maestro es Lama Rinchen, director de la Fundación Sakya y khenpo del Centro Budista Sakya (Paramita) de España. Tiene como misión transmitir con rigor y claridad las enseñanzas del Buddha, actividad encomendada por S.S. Gongma Trichen, su maestro raíz y máxima autoridad de la Tradición Sakya del budismo tibetano.
Lama Rinchen viajó por India, Nepal y Tíbet. Residió en varios monasterios y recibió enseñanzas e iniciaciones de grandes maestros como S.S. el Dalai Lama, S.S. Gongma Trichen Rinpoché, Khenpo Jamyang Tenzin y S.Em. Luding Khenchen Rinpoché.
Hoy, Lama Rinchen enseña filosofía y meditación en CIDEB, sigo sus enseñanzas sobre Budismo y meditación, formándome y realizando sus cursos anuales y retiros en la Fundación Sakya.
Enseñanza personalizada
Práctica de Ashtanga Yoga, Pranayama, Meditación y Yama-Niyama que abordamos en el programa Sadhana.
Práctica de Ashtanga
El practicante va adecuando e integrando su auto-práctica (sadhana).
Trabajamos especialmente la concentración y la presencia. Se dice que Ashtanga es el estilo más espiritual porque te eleva a ese nivel de concentración idóneo para una buena Meditación.
Cada postura te prepara para la siguiente, desafiando a tu mente y tu cuerpo, descubriendo algo nuevo sobre la postura y sobre ti mismo, «la clave no es hacer más, sino hacer mejor lo que ya sabemos».
Usamos la respiración como motor para hilar las posturas y movimientos. Esta es una de las mejores maneras de practicar, ya que el trabajo de concentración e interiorización facilitan un estado meditativo que ayuda al trabajo mental. Os acompaño y ayudo a interiorizar las secuencias antes de poder realizar las prácticas con autonomía, corrigiendo con ajustes físicos y educando la respiración conforme estéis preparados. Poco a poco se va aprendiendo con eficiencia a habitar la antesala de la Meditación y poder sostenerla con coraje y fuerza.
Práctica de la Meditación
La práctica diaria de la Meditación es una herramienta muy poderosa para la liberación. Es un entrenamiento progresivo para la mente y el corazón, induciendo a un estado de conciencia que nos lleva a una mayor libertad emocional. Conectar con tu esencia y con tu parte más auténtica haciéndote más fuerte internamente y por tanto, menos dependiente de lo externo.
La intención es trabajar en profundizar y afrontar las dificultades existentes en el día a día, en lo que va surgiendo, contando con las herramientas que iremos adquiriendo y llevándolas a la práctica con meditaciones guiadas y el progresivo entrenamiento de nuestros pensamientos.
Es una poderosa práctica que involucra la sincronización de la respiración, la concentración y diferentes técnicas progresivas. Este proceso trae consigo una intensa purificación a través de la respiración que desintoxica músculos y órganos, una vigorosa meditación que llevada al día a día, ayuda a mejorar la salud, la concentración y el estado mental y físico.
Cuando todo esto se establece, ela Meditación es practicada con muchas ganas, paciencia y fe; el resultado es un cuerpo fuerte y ligero, incremento de la vitalidad, gran paz interior y una mente tranquila.
Lunas
"Ahí donde está tu mente,
estás tú".
Lunas 2025
Enero: 13, 29
Febrero: 12, 28
Marzo: 14, 29
Abril: 12, 27
Mayo: 12, 26
Junio: 11, 25
Julio: 10, 24
Agosto: 9, 23
Septiembre: 7, 21
Octubre: 2, 17
Noviembre: 5, 20
Diciembre: 4, 19
Cursos y Conferencias
"La práctica se establece cuando se realiza ininterrumpidamente, durante mucho tiempo y con la actitud correcta".
Yoga Sutra 1.14
Contacto
"No puedo hacer nada por ti, excepto trabajar en mí. No puedes hacer nada por mí, excepto trabajar en ti".
Ram Dass
Direcciones
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Consulta - Shala Sadhåna - 666084711
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